Для соблюдения гигиенических правил пользования компьютером необходима специальная мебель - стол достаточной длины, чтобы расстояние до экрана было не менее 60-70 см. Монитор должен быть установлен перпендикулярно столу, а работающий на нем должен смотреть на экран несколько сверху вниз. Для снижения блескости можно пользоваться фильтрами, устанавливаемыми перед экраном.
Статичная поза во время работы, однотипные, повторяющиеся движения и неправильная организация рабочего места приводят к возникновению нарушений аккомодации и увеличению близорукости, расстройств в скелетно-мышечной системе.
Выполнение работ по программам, когда цвет несет определенную информацию, противопоказано для лиц с нарушением цветового зрения, страдающих слепотой на красный и зеленый цвет.
Для профилактики зрительного утомления и его снижения при выполнении напряженной зрительной работы полезны упражнения, способствующие улучшению кровоснабжения в глазах и уменьшению усталости.
Такие упражнения можно выполнять на рабочем месте, сидя на стуле.
Для улучшения аккомодации, снятия усталости можно проводить тренировки с помощью метки на стекле по Э.С. Аветисову.
На оконном стекле на уровне глаз укрепляют метку, на которой изображена буква "С" диаметром 2 мм. Тренируемый располагается на расстоянии 30 см от метки и 3-4 с смотрит на метку, а затем - на предмет, находящийся за окном на той же линии (3-4 с), затем снова на метку на стекле и т.д. - 3 мин. 136
Упражнение можно делать во время перерыва в светлое время суток.
Особенно полезны эти упражнения для лиц с начальной пресбиопией и с близорукостью.
Для работающих на компьютере разработана специальная программа "Relax", которая предназначена для тренировки аккомодации.
Лицам всех возрастных групп показаны упражнения для профилактики возникновения и прогрессирования остеохондроза позвоночника или уменьшения его симптомов.
Упражнения не требуют специальной подготовки и могут выполняться в любое свободное время. Они позволяют избавиться от гиподинамии и улучшают кровоснабжение мышц.
Для снижения общего утомления и утомления глаз полезно проводить самомассаж шеи и волосистой части головы.
От волосистой части головы до верха лопаток производят поглаживания мягкими движениями ладоней, затем сильное надавливание последовательно в двух направлениях: от начала волосистой части головы к плечам и обратно - до ощущения тепла.
Затем - разминание ("щипцы") - проводят с помощью большого и четырех остальных пальцев захватывающими движениями вдоль трапециевидной мышцы. Заканчивают массаж поглаживанием. Каждый прием повторяют 5-10 раз.
При самомассаже волосистой части головы указательным и средним пальцами обеих рук одновременно производят мягкое надавливание с вращательными движениями внутрь.
К мерам профилактики развития зрительного утомления относятся ношение очков, покрытых светофильтрами, что снижает напряжение аккомодации во время работы за компьютером.
Однако у некоторых лиц, работающих за компьютером, может развиться зрительное перенапряжение, что может привести к ранней пресбиопии, т.е. потребности в очках при зрительной работе вблизи. Для таких лиц в Научно-исследовательском институте глазных болезней им. Гельмгольца разработана специальная методика лечения, которую проводят в специализированных кабинетах.
20-08-2012, 21:35
В нашем компьютеризированном мире состояние зрения, нагрузка на глаза и связанные с ними общее самочувствие и работоспособность, а также ответственность за сохранение своего здоровья на рабочем месте стали одной из актуальнейших тем.
Как известно, более 80 % всей информации об окружающем нас мире мы получаем с помощью органов зрения . Ни один другой орган чувств не испытывает такую большую нагрузку, как глаза, причем это происходит не только во время выполнения профессиональных обязанностей, но и в свободное от работы время,
При работе на компьютере и длительном просмотре телевизионных передач максимальную нагрузку испытывает зрительно-мозговой аппарат , поэтому часто возникают жалобы на ухудшение общего самочувствия и зрительное утомление.
Каждые четверо из пятерых длительно работающих на компьютере жалуются на
Вследствие длительной напряженной зрительной работы на близком расстоянии у многих пользователей компьютерами
Требования, предъявляемые к зрению во время работы на компьютере, чрезвычайно высоки. Даже при оптимальном освещении, использовании монитора, который предусматривает максимальную защиту глаз, и при идеально оборудованном рабочем месте .
Работающие на компьютере часто застывают в течение нескольких часов в одной позе, не делая перерывов и не двигаясь. Вследствие этого сильно напрягаются мышцы затылка и плечевого пояса, затекают руки, возникают боли в спине, головокружение, чувство разбитости, снижение внимания и сильное утомление,
Общеизвестно, что перенапряжение глаз сказывается на физическом и умственном состоянии человека и может снизить на 90 % способность думать и концентрировать внимание,
Несмотря на огромную нагрузку на глаза (а вместе с ними и на головной мозг) и вызываемое этим ухудшение самочувствия и зрения, им, как правило, почти или совсем не уделяют внимания, не дают отдыха и не заботятся о них !
Прежде всего необходимо осознать, что во время работы на компьютере глаза испытывают огромную нагрузку и что ухудшение зрения отражается на общем самочувствии.
Следует также принять конкретные меры для защиты глаз и ухода за ними . Важно заботиться о том, чтобы во время интенсивной работы на компьютере была возможность снимать напряжение с глаз, чтобы восстановить их работоспособность. О том, как это можно сделать, доступно и наглядно рассказывается в этой книге,
При работе на компьютере ваш взгляд часами прикован к монитору, находящемуся на небольшом расстоянии, равном примерно 40 - 80 см. При этом естественная подвижность глаз оказывается резко ограниченной.
В результате однообразных, постоянно повторяющихся действий у глаз не бывает необходимых фаз расслабления, они не имеют возможности перемещаться с темного на светлое, с близких объектов на удаленные, с мелких предметов на крупные, чтобы испытывать необходимый контраст. Таким образом, центральное и периферическое зрение не подвергаются нагрузке (центральное зрение позволяет рассматривать мелкие детали предметов, периферическое - дает возможность ориентироваться в пространстве). Это приводит к тому, что глаза напрягаются, их работоспособность снижается и общее состояние зрения ухудшается.
В этой ситуации необходима тренировка зрения , включающая упражнения для снятия напряжения с глазных мышц и восстановления работоспособности глаз. Цель данной методики - за короткое время эффективно снять напряжение с уставших от интенсивной работы на близком расстоянии глаз и восстановить их работоспособность,
Упражнения для глаз были разработаны еще в Древнем Китае и с тех пор применялись в традиционной индийской медицине для поддержания хорошего зрения. Ныне в Китае гимнастика для глаз используется для укрепления зрения, а стимуляция так называемых рефлекторных точек входит в повседневную программу перемен в детских садах, школах и университетах, а также перерывов в учреждениях и на предприятиях. Кстати, в Китае по сравнению со всеми другими странами очень мало «очкариков»,
Упражнения для глаз являются неотъемлемым компонентом йоги . Их применяют для снятия зрительного утомления, улучшения зрения и повышения способности концентрировать внимание,
Гимнастика для глаз - простой, но чрезвычайно эффективный способ помощи самому себе в форме упражнений для расслабления глазных мышц и тренировки подвижности глазных яблок - впервые с большим успехом была применена в начале 1920-х гг. нью-йоркским офтальмологом, доктором медицинских наук Уильямом Бейтсом (1860-1931 гг.) при лечении пациентов с нарушениями зрения.
Названная именем Бейтса гимнастика для глаз легла в основу современной методики целостной тренировки зрения , учитывающей новейшие научные данные из области психологии и общестимулирующей терапии/
Ваши глаза заслужили внимательного, бережного и любовного отношения к себе.
Проявите заботу о своих глазах, выработав у себя новые зрительные привычки, способствующие уменьшению нагрузки на глаза . Помогите своим глазам, применяя меры профилактики. Выполнение гимнастики для глаз не требует больших затрат времени, однако, приступая к упражнениям, необходимо соблюдать определенные правила :
В результате соблюдения этих простых правил снимется напряжение глазных мышц, глаза обретут хорошую работоспособность, восстановится способность головного мозга концентрировать внимание.
Серьезно относитесь к нарушениям зрения и иным проблемам, связанным с глазами и возникающим при работе на компьютере . Приложите усилия к тому, чтобы ваши рабочие будни не осложнялись недомоганиями, чтобы во время работы вы чувствовали себя бодро и у вас не уставали глаза.
Эта книга научит вас делать эффективные упражнения для глаз.
Выполняя их несколько раз в день, вы сможете давать отдых своим глазам . Несмотря на требующую предельной сосредоточенности работу на компьютере, вы значительно снизите зрительную нагрузку.
Не забывайте, что частые краткие перерывы значительно повышают работоспособность . Вы убедитесь, что после пальминга, т. е. наложения ладоней на глаза, ваши мысли станут более четкими и ясными, а способность концентрировать внимание улучшится. При ежедневном выполнении пальминга вы скоро забудете такие слова, как «усталость» и «перенапряжение глаз»,
Это упражнение для глаз расслабляет глазные мышцы и избавляет от привычки смотреть, не мигая, в одну точку.
Перемещайте взгляд, осматривая все находящиеся в помещении предметы: это очень важный решающий процесс, позволяющий глазам отдохнуть и расслабиться.
Когда вы читаете эти строки, ваш взгляд 3-5 раз в секунду, т, е, около 250 раз в минуту, меняет свое положение. Взгляд скользит не последовательно с одного объекта на другой, а на миг замирает на одной точке, чтобы воспринять увиденное, затем перескакивает дальше, сдвигается назад, опять перескакивает на следующий объект и т. д. Глаза находятся в постоянном движении и автоматически «настраивают» резкость на находящийся на любом расстоянии предмет, на который падает взгляд (аккомодация). Сосредоточение взгляда напряженных глаз на одной точке - большая нагрузка !
При работе на компьютере или иной деятельности, требующей интенсивного участия зрения, естественные движения глаз ограничены , а поле зрения крайне сужено.
В результате однообразных в пределах ограниченного пространства движений глазные мышцы напрягаются, глаза вынуждены смотреть в одну точку. Подобная длительная нагрузка неизбежно ведет к переутомлению глаз .
Следствиями привычки к такой однообразной деятельности и односторонней нагрузке на глаза являются:
Несколько раз в день в течение 30 с или более, по возможности сняв очки, обводите взглядом предметы, находящиеся на различном расстоянии от вашего рабочего места.
Не напрягая глаза, переводите взгляд с предмета на предмет , обводите, к примеру, контуры дверей, оконных рам, цветов, календарей, письменных столов и т. п.
Не забывайте: каждые 3-5 с моргать, дышать глубоко и свободно.
Пользуйтесь каждой возможностью, чтобы поводить глазами по сторонам. А таких возможностей бесчисленное множество.
Во время ожидания транспорта на остановках рассматривайте наклеенные плакаты, таблички с названиями улиц, уличные часы, прохожих, их одежду и т. п.
Стоя в магазине в очереди в кассу, осматривайте полки с товарами, тележки для покупок, витрины, покупателей и т. п.
Для того чтобы вы не забывали почаще перемещать взгляд, а не смотреть в одну точку, мысленно нарисуйте себе «игровое поле», по которому могли бы «путешествовать» ваши глаза.
Старайтесь чаще смотреть на предметы, находящиеся как можно дальше (аккомодация вдаль), чаще моргайте и при этом глубоко дышите. Благодаря этому вы повысите резервы аккомодации глаза.
Моргание прерывает пристальное смотрение в одну точку.
В ненапряженном состоянии глаза с нормальным зрением моргают примерно каждые 3 с, т. е. около 20 раз в минуту.
Напряженные, усталые глаза, глаза с ослабленным зрением имеют тенденцию смотреть в одну точку. Глаза почти не двигаются и в итоге слишком редко моргают.
При моргании выполняются следующие важные процессы, способствующие расслаблению и регенерации глаз:
Редкое моргание сочетается с поверхностным недостаточным дыханием, чаще моргая, старайтесь одновременно глубже дышать. Моргание должно быть легким, плавным и свободным, как движение крыльев бабочки. Если во время напряженной работы вы внезапно почувствовали утомление и неприятные ощущения в глазах, поморгайте несколько раз и глубоко подышите , ваше зрение станет зорче, а взгляд - яснее.
Знаете ли вы, что сладкое зевание, особенно многократное за день, оказывает на ваше самочувствие необыкновенное воздействие? Итак, зевание :
Зевнув от души, человек испытывает желание потянуться, подвигаться, походить, сделать несколько энергичных взмахов руками и ногами. Знаете ли вы, что при зевании больше всего напрягаются челюстные мышцы и что они оказывают непосредственное воздействие на зрение? При зевании мягко движутся височнонижнечелюстные суставы, при этом хорошо расслабляются жевательные и височные мышцы. Зевание может несколько снять головную боль в области висков.
При зевании можно слегка помассировать кончиками пальцев мышцы челюстей. Ничто так не снимает мышечное напряжение и не бодрит, как зевание с потягиванием всем телом .
Когда вы заняты сидячей работой за компьютером, пишущей машинкой или за письменным столом, возможности для естественных движений тела резко ограничены. Следствием сидячей работы становится поверхностное, а значит, недостаточно интенсивное дыхание. В результате организм недополучает кислород.
Уже через короткое время после начала работы вы чувствуете вялость, сонливость, усталость, повышенную раздражительность, апатию. Работоспособность снижается, реакция замедляется.
Организму срочно требуется дополнительная порция энергии : хорошенько потянитесь всем телом, с наслаждением зевните, шумно и смачно выдохните, как бы говоря самому себе: «Спокойно. Все дела будут выполнены одно за другим. Я со всем справлюсь. А сейчас я заправляюсь новой порцией энергии и обеспечиваю ею свои тело и мозг!»
Нет ничего труднее, чем расслабиться в возбужденном, нервозном напряженном состоянии. Если вы импульсивный, нервный человек , положение лежа или сидя при определенных обстоятельствах вызывает у вас реакцию, как раз противоположную покою, релаксации и уравновешенности, т. е. беспокойство, нервозность, напряжение и гнев в спокойном расслабленном положении у вас не уменьшаются, а скорее увеличиваются.
В таких случаях рекомендуются движение и физическая активность . Общеизвестно, что физическая работа, требующая больших мышечных усилий, вызывает здоровую усталость. Нервная система при этом не испытывает большой нагрузки. Возникшая усталость снимается при помощи продолжительного глубокого сна.
Итак, чтобы снять напряжение, поработайте в саду, порубите дрова, сделайте зарядку, побегайте трусцой и т. п.
Наблюдая за природой, вы убедитесь, что медленные плавные и ритмичные движения великолепно снимают мышечное и психическое напряжение . Подумайте о мягко колышущемся под теплым ветерком пшеничном поле, среди которого виднеются красные цветки маков, ивах и березах на берегу задумчивого пруда, листья которых трепещут под слабыми порывами ветра.
Когда в обстановке суеты, нервозности, напряжения и мелких неприятностей вашему терпению приходит конец, вас несколько успокоит упражнение на раскачивание, которое нужно выполнять в течение 1-3 мин.
Раскачивание , являясь оптико-двигательным упражнением, позволяет за короткое время снять скованность мышц, овладеть собой и обрести спокойствие.
Знаменитый американский офтальмолог Уильям Г. Бейтс, который разработал оригинальную методику улучшения зрения без очков при помощи особых упражнений, писал: «Люди с ослабленным зрением страдают от напряжения всех нервов и мышц тела. В результате правильного выполнения раскачивания снимается усталость, а также уменьшаются боли, головокружение и другие симптомы, так как раскачивание расслабляет глазодвигательные мышцы ».
Существует 2 варианта оптико-двигательных упражнений: раскачивание и повороты . Положительное воздействие обоих упражнений
1 . Расслабляются внутриглазные и окологлазные мышцы, снимается напряжение с глаз.
2 . Дыхание делается глубоким и свободным.
3 . Позвоночник становится более гибким, подвергаясь своеобразному мягкому массажу.
4 . Раскачивание и повороты улучшают состояние мышц затылка и шеи.
5 . Плавные повороты головы и туловища снимают напряжение мышц плечевого и грудного пояса.
6 . Упражнения вырабатывают правильную осанку, приучают держать голову прямо.
7 . Вырабатывают чувство ритма, учат владеть своим телом.
8 . Снижают или полностью снимают неприятные ощущения дурноты и укачивания при поездках в транспорте или полетах на самолете.
9 . Упражнения, сделанные перед сном, в сочетании с пальмингом оказывают снотворное действие.
10 . Упражнения являются самым простым и естественным способом снятия мышечного и психологического напряжения, избавления от чувства дискомфорта и утомления.
2. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч.
3. Руки и плечи расслабьте и опустите вниз.
4. Голову держите прямо, не напрягая мышцы шеи и затылка.
5. Теперь, перенося вес тела то на одну, то на другую ногу, плавно и ритмично раскачивайтесь из стороны в сторону, подобно маятнику часов.
6. Глаза не закрывайте и следите взглядом за перемещающимися при ваших движениях предметами.
7. При выполнении упражнения чаще моргайте и с наслаждением позевывайте.
8. Следите за тем, чтобы дыхание у вас было глубоким, равномерным и свободным.
9. Это упражнение желательно делать в течение нескольких минут как угодно часто.
1. При выполнении упражнения всегда снимайте очки!
2. Займите ту же исходную позицию, что и при раскачивании.
3. Отводя слегка приподнятые руки как можно дальше назад, одновременно поворачивайте то в одну, то в другую сторону туловище, плечи и голову.
4. Сделав поворот, не опуская голову, посмотрите назад.
Во время этого упражнения позвоночник без усилий медленно и плавно поворачивается. Это повышает его подвижность и гибкость.
5. Когда туловище поворачивается вправо, правая нога остается полностью прижатой к полу, только пятка левой ноги слегка отрывается от пола. При повороте влево от пола отрывается пятка правой ноги, в то время как левая нога полностью стоит на полу.
6. Выполняя упражнение, дышите глубоко, чаще моргайте и позевывайте.
7. Лучше всего выполнять это упражнение под тихую спокойную музыку.
Под действием плавны ритмичных движений снимается мышечное и нервное напряжение.
Заканчивая упражнение , хорошенько потянитесь, от души зевните, часто поморгайте и сделайте пальминг.
При утомлении глаз их работоспособность снижается, наблюдаются нарушения зрения или светочувствительности.
Реакция головного мозга проявляется в снижении внимания и мыслительной активности, возникают вялость, усталость, общее переутомление.
Когда глаза продолжительное время лишены естественного солнечного света, например при ношении темных и солнцезащитных очков, при длительной езде в автомобиле с тонированными стеклами или пребывании в темном помещении, они испытывают световой голод . При этом ослабевают нервы сетчатки, притупляются ее воспринимающие способности, глаза становятся излишне чувствительными к солнечному свету, зрение, особенно в сумерках и темноте, ухудшается.
Человек, глаза которого не подвергаются действию солнечного света, может при ярком свете испытывать не только неприятные ощущения, но и резкую боль.
Не зная о взаимосвязи между дефицитом солнечного света и «светочувствительностью» глаз, большинство людей верит, что следует «беречь» глаза, защищая их темными очками. Между тем эти представления прямо противоположны истинному положению вещей !
Светочувствительность часто сопровождается плохим зрением в темноте, которое еще больше ухудшается при головной боли, приступах мигрени, общей усталости, стрессе или болезни.
У. Бейтс в своей книге «Улучшение зрения без очков » (на русском языке книга впервые вышла в 1990 г. в издательстве «Полина», Вильнюс) рассказывает об обратившейся к нему за помощью пациентке, которой некий врач из-за ее повышенной чувствительности глаз порекомендовал носить на одном глазу плотную повязку, а другой глаз защищать очками с темным стеклом. В течение двух лет женщина жила в состоянии практически полной темноты, однако не почувствовала никакого улучшения. Доктор Бейтс провел с ней курс лечения солнечным светом . Пациентка избавилась от повышенной светочувствительности, острота ее зрения повысилась.
Опыт показывает, что даже при сильной светочувствительности после регулярного принятия солнечных или световых ванн глаза без труда воспринимают солнечный свет.
Положительное воздействие солнечных или световых ванн заключается в следующем :
При перенапряжении глаза краснеют, слезятся, в них лопаются кровеносные сосуды, возникают неприятные ощущения покалывания как бы попавшей в глаз соринки, наблюдается светобоязнь.
Солнечный свет дает вам приятное ощущение физического комфорта, успокаивающей легкости и психического расслабления.
Тепло солнца не только снимает напряжение с уставших глаз и тела, но и улучшает настроение, успокаивает нервную систему.
Понежьте свои глаза, дайте им на несколько минут отдых. В ясную солнечную погоду регулярно укрепляйте их.
Под воздействием солнечных лучей на закрытые глаза исчезают воспалительные процессы, снижается активность микроорганизмов. Делайте соляризацию при каждой возможности: во время обеденного перерыва, на прогулке и т. п.
Делается это следующим образом :
1. снимите очки;
2. закрыв глаза, встаньте лицом к яркому солнечному свету (обязательно на свежем воздухе, а не в помещении через оконное стекло!);
3. свободно, не напрягаясь, поворачивайте голову то вправо, то влево, так, чтобы солнечный свет заливал ваше лицо со всех сторон.
Если даже сквозь закрытые веки солнечный свет кажется вам ослепительно-ярким, вызывая неприятные ощущения или боль, встаньте в тень, например под дерево.
Если вы принимаете солнечную ванну для глаз, находясь на юге, время от времени прикрывайте закрытые глаза ладонями , чтобы специально добиться абсолютной темноты, Таким образом ваши глаза будут подвергаться попеременно воздействию яркого света и полной темноты. Такие быстрые и резкие колебания являются тренировкой, полезной для любых глаз.
Продолжительность соляризации глаз определяйте сами исходя из самочувствия и потребности. Поначалу достаточно 30 с, затем продолжительность упражнения можно увеличить до 5 мин.
Положитесь на свою интуицию, руководствуйтесь степенью комфортности своего состояния. Для одного человека предельная продолжительность такого упражнения составляет 2 мин, другому требуется больше. Не забывайте соблюдать самое главное требование : делать это упражнение можно только с закрытыми глазами!
Время от времени прерывайте световую ванну так называемыми проблесками .
Соляризацию всегда заканчивайте пальмингом . Закончив упражнение, часто поморгайте, до хруста потянитесь всем телом, с наслаждением зевните. Ополосните лицо холодной водой, это взбодрит и освежит вас.
1. Упражнение всегда выполняйте без очков !
2. Закройте глаза . На расстоянии ширины ладони от глаз расположите кисти рук горизонтально и параллельно одна за другой на незначительном расстоянии друг от друга, Расставьте пальцы обеих рук и быстро двигайте кистями вверх-вниз.
Попеременное воздействие на глаза света разной интенсивности полезно и благотворно. Являясь своеобразным массажем, это упражнение активизирует работу фоторецепторных клеток сетчатки, зрительного центра в головном мозге и усиливает кровообращение глаз.
Данное упражнение нужно обязательно заканчивать продолжительным пальмингом . Затем потянитесь всем телом, часто-часто поморгайте и с наслаждением зевните.
3. Завершая соляризацию , освежите и оживите глаза, Для этого смочите пальцы рук холодной водой и осторожно проведите ими по закрытым глазам. Смоченными холодной водой ладонями проведите по ушам, лбу и затылку.
Полезно делать контрастные обмывания глаз и лица . Ополаскивайте закрытые глаза то холодной, то довольно горячей водой. Смена горячего и холодного стимулирует кровообращение в тканях глаз и вокруг них, помогает снять застойные явления и оказывает тонизирующее действие.
В пасмурные дни, когда провести соляризацию на свежем воздухе невозможно, используйте электрический свет . Для этого можно воспользоваться электролампой мощностью 150 Вт, Лампа должна быть расположена на расстоянии около 1 м от лица.
Ни в коем случае нельзя пользоваться ультрафиолетовым светом !
Продолжительность искусственной соляризации зависит от вашего самочувствия, однако она не должна превышать 5 мин. И в этом случае сеанс закончите продолжительным пальмингом, Положительное действие упражнения усилится, если вы по его завершении часто поморгаете, потянитесь, зевнете и проведете по закрытым глазам ладонями, смоченными холодной водой.
1. Упражнение выполняйте, сняв очки. Благодаря этому упражнению достигается расслабление цилиарной мышцы и хрусталика.
2. Несколько раз переводите взгляд с близко расположенных предметов на предметы, находящиеся на значительном расстоянии от вас.
Упражнение выполняйте медленно , чтобы успеть сфокусироваться как на близко расположенном, так и на удаленном предмете.
1. Перед выполнением упражнения снимите очки !
2. Отвлеките свое внимание от выполняемой на близком расстоянии работы за компьютером, пишущей машинкой или за письменным столом и направьте свой взгляд вдаль .
3. Однако в отличие от предыдущего упражнения делайте это поэтапно , перемещая взгляд от близко расположенного предмета к более удаленному, затем к предмету, расположенному еще дальше и, наконец, к совсем далекому.
4. Переместив свой взгляд на очередной предмет, не торопитесь, давая глазам возможность настроиться на него, «навести резкость».
5. Когда вы доберетесь взглядом до самого дальнего предмета, задержите на нем свое внимание на несколько секунд , а затем перемещайте взгляд обратным путем, т. е. с самого дальнего на все менее и менее удаленный, и, наконец, остановите свой взгляд на близко расположенном предмете.
Выполняя приведенные выше упражнения, соблюдайте следующие условия :
Начните работу за письменным столом, взяв в руки календарик, С его помощью вы проделаете своеобразный «массаж хрусталика».
1. Выполняйте упражнение, сняв очки!
2. Прикройте правый глаз ладонью правой руки,
3. В левую руку возьмите календарик (это могут быть также фотография, визитная карточка и т. п.).
4. Поднесите календарик совсем близко к открытому левому глазу,
5. Не напрягаясь, сфокусируйте взгляд, чтобы как можно четче увидеть цифры на календарике.
6. Теперь медленно отодвигайте от глаза календарик, пока совсем не вытянете руку,
7. В течение того времени, пока глаз будет настраиваться на любой отрезок этого расстояния, почаще моргайте и глубоко, равномерно дышите.
8. Теперь так же медленно верните руку в исходное положение, поднеся календарик к левому глазу. При этом сделайте выдох.
Повторите эти движения несколько раз, выполняя упражнение для каждого глаза в течение 20-30 с.
9. Не забывайте почаще моргать!
Займемся другим глазом .
1. Измените исходное положение и закройте левый глаз ладонью левой руки,
2. Календарик возьмите в правую руку и проделайте с ним те же движения, что были описаны выше.
3. Чаще моргайте, глубоко, равномерно и без напряжения дышите,
Каждое из этих упражнений выполняйте до тех пор, пока не почувствуете, что ваши глаза отдохнули .
Возможно, вам будет достаточно 10 с на каждый глаз, Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно.
Не забывайте : после упражнения для каждого глаза по возможности делайте в течение 1-2 мин пальминг.
Вниманию дальнозорких !
Если вы уже носите очки, вам следует знать, что их использование препятствует работе цилиарной мышцы и хрусталика, так как очки мешают им напрягаться и расслабляться, а значит, изменять кривизну хрусталика. Очки детренируют аккомодацию .
Глазные мышцы перестают выполнять свои функции и постепенно слабеют, ибо вместо них работу выполняют очки. В результате изменение кривизны хрусталика становится ненужным.
Осторожно : ловушка!
Каким бы удобным ни казалось использование очков для чтения, они по существу являются ловушкой , и это может подтвердить любой человек, пользующийся очками для чтения.
У того, кто пользуется очками для чтения, мышцы и хрусталик становятся вялыми и менее работоспособными . Глазные яблоки значительно обездвиживаются, кровообращение в глазах вследствие бездеятельности ухудшается. Очки «отбивают охоту» у тканей глаз к приспособлению. Со временем человеку неминуемо требуются новые, более сильные очки,
Так же, как костыли приводят к атрофии мышц ног, так и привязанность к очкам способствует увеличению вялости глазных мышц.
Тот, кто несколько раз в день тренирует свои хрусталик и цилиарные мышцы, сохраняет их подвижность и гибкость, что крайне необходимо для реализации аккомодационной способности.
Сделанный в заключение перечисленных упражнений пальминг регенерирует и укрепляет глаза и головной мозг.
Данные упражнения в сочетании с пальмингом отныне должны стать обязательным пунктом вашего режима дня !
Попробуйте проводить его ежедневно не менее 5 мин!
Движение бодрит и поднимает настроение!
Перекрестные движения - это двигательный стереотип, при котором одновременно «включаются» в действие мозг, глаза и тело.
Перекрестные движения :
Левое полушарие головного мозга ответственно за логическо-аналитическое мышление, выполнение действий, распределение заданий, соблюдение последовательности их выполнения и подведение итогов,
Правое полушарие ответственно за творчество и совершенствование, умение выразить свои мысли.
В целом перекрестные движения обеспечивают гармоничное и динамичное взаимодействие между правой и левой половинами тела, верхней и нижней частями тела, обоими полушариями и обоими глазами.
Перекрестные движения - это физические упражнения, которые снимают скованность мышц и одновременно доставляют удовольствие . Когда вы на рабочем месте или дома чувствуете себя, как «выжатый лимон» от усталости, когда у вас нервы напряжены до предела, когда вас одолевает сонливость и вялость, когда у вас наблюдается рассеянность и вам трудно сосредоточиться, сделайте несколько перекрестных движений стоя или на ходу, если есть возможность, под музыку. При этом вы можете подпевать, насвистывать или просто «мычать» с закрытым ртом.
А делается это так.
1. Встаньте прямо и одновременно вытяните вперед правую руку и поднимите левую, согнутую в колене ногу.
2. Теперь смените положение рук и ног: одновременно вытяните вперед левую руку и поднимите правую, согнутую в колене ногу.
3. Попытайтесь при этом делать глазами круговые движения, перемещая взгляд влево вверх против часовой стрелки. Это стимулирует работу правого полушария головного мозга. Затем делайте круговые движения глазными яблоками, перемещая взгляд вправо вверх по часовой стрелке. Это стимулирует работу левого полушария головного мозга.
Схожее действие по активизации и интеграции обоих полушарий головного мозга оказывает выполнение упражнения «горизонтальная восьмерка».
При выполнении упражнения «горизонтальная восьмерка» в действие включаются одновременно оба полушария головного мозга .
«Напишите» в воздухе вытянутой левой рукой «лежащую» восьмерку.
Движение начинайте с центральной точки пересечения всех линий фигуры, затем против часовой стрелки ведите руку влево, описывая круг и возвращаясь в центральную точку.
Из нее ведите руку вправо вверх по часовой стрелке и снова возвращайтесь в исходную центральную точку.
То же самое упражнение проделайте правой рукой .
В заключение попытайтесь выполнить упражнение обеими руками одновременно .
Активизируйте правое полушарие головного мозга!
У большинства людей, работающих на компьютере, «работает» главным образом левое полушарие головного мозга.
Получается, что правое полушарие головного мозга при выполнении работы на компьютере остается практически «незагруженным», «отключенным» . Если правое полушарие не оказывает поддержки левому и не работает вместе с ним, то левое полушарие вынуждено испытывать большие нагрузки. Это отражается на общем состоянии организма, выражаясь в чувстве усталости, снижении внимания, истощении творческого потенциала.
Человек чувствует себя изнуренным, разбитым, у него буквально «голова пухнет» от чрезмерного зрительного напряжения.
В таком состоянии самое время восстановить свои силы с помощью перекрестных движений .
Когда оба полушария головного мозга снова начнут работать вместе, помогая друг другу, вы сразу почувствуете себя лучше, бодрее, и работа снова будет даваться вам легко.
Чрезвычайно важная и сложная «фаза включения» в совместную работу обоих полушарий головного мозга наблюдается уже у грудного младенца, когда он только начинает ползать.
При ползании, которое представляет собой не что иное, как перекрестные движения, к работе подключаются одновременно оба полушария головного мозга.
Это взаимодействие обоих полушарий необходимо, чтобы в дальнейшем научиться читать и писать.
По этой причине нужно всячески способствовать тому, чтобы грудные дети больше ползали , и ни в коем случае не ограничивать их двигательную активность. Именно она развивает способности ребенка, облегчающие ему в дальнейшем процесс комплексного обучения.
Научные исследования выявили взаимосвязь между двигательной активностью младенца и его способностями к учебе. У детей, которые почти или совсем не ползали , наблюдаются расстройство чтения (дислексия) и снижение способности к счету (дискалькулия).
Отчасти следствием недостаточной двигательной активности в младенческом возрасте может быть косоглазие.
Перекрестные движения действуют таким образом, что мозг активизирует и заставляет сокращаться мышцы в необходимый момент в необходимом положении.
Разумеется, на своем рабочем месте вы уже не сможете воспроизвести столь знакомое ползание, но вы можете принять меры для того, чтобы время от времени менять позу и вносить изменения в однообразный рабочий ритм.
Если вы в течение многих часов сидите за рабочим столом, причем нередко в неправильной позе, то вставайте в те моменты, когда вы разговариваете по телефону .
При необходимости обратиться к коллегам, работающим в соседнем кабинете, не торопитесь хвататься за трубку телефона, не ленитесь сходить туда, время от времени делайте перекрестные движения , через каждые 30-60 мин работы стоя или сидя делайте упражнения на расслабление скованных мышц.
Для выполнения любого из таких упражнений требуется не более 15 с! Чаще потягивайтесь и зевайте.
Активному снятию мышечного напряжения способствуют
1. Слушайте в спокойной обстановке музыку (особенно хорошо снимает стрессовое состояние классическая музыка).
2. Совершайте прогулки по лесу, по парку, по берегу водоемов.
3. Принимайте участие в экскурсиях по достопримечательным историческим местам, любуйтесь памятниками архитектуры, посещайте музеи, зоопарк.
4. Занимайтесь йогой, аутогенной тренировкой, самовнушением (используйте формулу самовнушения, разработанную Куэ: «С каждым днем в любом отношении мне становится все лучше и лучше»).
Время от времени отдыхайте в уличных кафе или на скамейках в парке, наблюдая за прохожими.
И самое главное : не суетитесь и не торопитесь, тогда вы с удивлением заметите, что пульс у вас стал ровным и наполненным, а дышать вы стали глубже и спокойнее.
Глаза и мозг представляют собой единую структуру!
Собственно говоря, мы видим мозгом, так как зрение на 90 % является результатом работы головного мозга.
В зрительном центре головного мозга различные изображения какого-либо предмета, сформированные оптической системой правого и левого глаза мгновенно совмещаются, сливаются в единый зрительный образ . Благодаря этому согласованному взаимодействию глаз и мозга мы имеем возможность перерабатывать информацию, воспринимаемую обоими глазами, и создавать единый, а не раздвоенный образ внешнего мира.
Когда мы смотрим на какой-нибудь предмет, то каждым глазом воспринимаем разную «картинку» . Можете убедиться в этом сами: закройте левый глаз и посмотрите на какой-нибудь предмет только правым глазом. Затем закройте правый глаз и посмотрите на этот же предмет только левым глазом. Сравните оба изображения. Разница в «картинке» объясняется тем, что каждый глаз воспринимает предмет под своим углом зрения.
Различают монокулярное зрение (одним глазом) и бинокулярное зрение , когда поля зрения обоих глаз частично перекрываются. Благодаря разнице углов, под которым рассматривается один и тот же объект обоими глазами, бинокулярность приводит к стереоскопичности восприятия, которая является одним из средств оценки объемности предметов и расстояния до них.
Процесс совмещения изображений сложен и требует большого напряжения зрительно-мозгового аппарата.
Понять это можно только тогда, когда осознаешь, как часто и быстро меняется направление взгляда при работе на компьютере или работе с документами. Взгляд перемещается мгновенно с одного объекта на другой, с одной цифры на очередную, с одной строчки на следующую, когда вы читаете, проверяете что-то, сравниваете, ищите какие-то данные, и так практически без перерыва каждый час, каждый день, в течение многих лет.
Слабая способность совмещения .
Это выражается в раздвоенном зрении (косоглазии), размытом, расплывчатом восприятии, внезапном исчезновении букв, цифр, значков, односторонних головных болях или головных болях, сопровождающихся чувством давления или напряжения с одной стороны в области глаза, лба, виска, усталости, разбитости, вялости, стрессе, раздражительности, угнетенном состоянии духа или болезни.
Причинами нарушения совмещения изображений могут быть непрерывная зрительная работа на близком расстоянии, например на компьютере, пишущей машинке, при чтении и ином, близорукость сильной степени, сильное искривление роговицы глаз, состояние, при котором один глаз видит значительно слабее, чем другой (возможно, в таком случае головной мозг подавляет изображение, воспринимаемое более слабым глазом), несогласованная работа глазодвигательных мышц.
Для того чтобы улучшить процесс совмещения изображений, сформированных каждым глазом в отдельности, и добиться оптимального, не вызывающего перенапряжения взаимодействия головного мозга и глаз, полезно выполнять упражнения для содействия процессу слияния изображений .
Эти упражнения предназначены для того, чтобы мозг был в состоянии легко совмещать изображения, полученные от каждого глаза в отдельности, в четко опознаваемый зрительный образ.
При выполнении данных упражнений нужно соблюдать следующие требования :
Восприятие удаленного предмета
1. Снимите очки!
2. Держите указательный палец левой руки вертикально на расстоянии примерно 20 см от носа, а указательный палец правой руки вертикально на расстоянии около 40 см от носа.
4. Для того чтобы взгляд не застывал на одной точке, слегка шевелите этим пальцем.
5. Вы видите 2 левых пальца, хотя ваш взгляд по-прежнему направлен на палец, находящийся дальше.
6. Вы видите так называемые ворота, это означает, что ваш мозг совместил изображения пальца, расположенного дальше, а не того, который находится ближе к носу,
«Ворота» передают вам «картинку», которую воспринимает по отдельности каждый глаз.
Во время выполнения упражнения чаще моргайте , это ослабляет напряжение, которое испытывает мозг. Следите за тем, чтобы ваше дыхание было глубоким и спокойным,
1. Теперь переместите свой взгляд на указательный палец левой руки, который расположен на расстоянии примерно 20 см от вашего носа.
Вы имеете возможность убедиться, что везде, куда сознательно смотрят ваши глаза, мозг мгновенно совмещает изображения . Ситуация, когда вы при выполнении упражнения «ворота» не видите двух пальцев вблизи, т. е. если один палец исчезает, а другой появляется, возможна в следующих случаях: глаз с более сильным зрением работает, а более слабый близорукий глаз в результате постоянного угнетения реагирует слабо. Мозг не полностью подавляет изображение, поступающее от слабовидящего глаза. Изображение, сформированное одним глазом, мозгом больше не воспринимается.
1. Возьмите шнурок или веревочку длиной 1 м и нанижите на него большой цветной деревянный шарик.
2. Зажмите конец шнурка между большим и указательным пальцами.
3. Если у вас нет партнера, с которым можно выполнить это упражнение, укрепите один конец шнурка на спинке стула, дверной ручке.
4. Ноготь большого пальца той руки, в которой вы держите шнур, слегка прижмите к кончику носа.
5. Шнур туго натяните, шарик должен находиться посередине шнура.
Подготовка к упражнению :
1. Закройте сначала левый глаз и обратите внимание на то, с какой стороны от вашего открытого глаза находится шнур.
2. Закройте другой глаз и убедитесь, что теперь шнур находится с другой стороны. Основное упражнение:
3. Полностью расслабившись, смотрите обоими глазами на находящийся посередине шнура шарик.
4. Дышите глубоко и свободно, чаще моргайте,
Когда вы будете без напряжения пристально смотреть на шарик, вы увидите 2 шнура: образуется «перекрестие шнура».
Вы увидите, что шнур образует большую букву «X», Это означает, что оба глаза и головной мозг работают согласованно и изображение сливается безупречно,
Теперь сдвиньте шарик :
а) в сторону своего партнера;
б) ближе к своему носу,
Статья из книги: .
Человек работает, устает, отдыхает, опять работает, и так продолжается всю жизнь. Следующее за работой утомление относится к нормальному состоянию организма. Это количественное и качественное снижение трудоспособности, обусловленное напряженной деятельностью. Чем больше устал человек, тем меньше коэффициент полезного действия его работы
Чтобы пользоваться предварительным просмотром презентаций создайте себе аккаунт (учетную запись) Google и войдите в него: https://accounts.google.com
Работа выполнена Железновой Н.Г.- учителем ОЗОЖ МОУ «Гимназия №1» г.Балаково Саратовская область Утомление и переутомление
Жизнедеятельность организма Э то постоянный процесс, состоящий из труда и отдыха. Человек работает, устает, отдыхает, опять работает, и так продолжается всю жизнь. Следующее за работой утомление относится к нормальному состоянию организма. Это количественное и качественное снижение трудоспособности, обусловленное напряженной деятельностью. Чем больше устал человек, тем меньше коэффициент полезного действия его работы.
Чувство усталости служит предупреждающим сигналом, сила которого обычно не соответствует действительной степени утомления. В нормальных условиях организм всегда оставляет у себя «в запасе» силы, которые могут быть освобождены в чрезвычайной обстановке напряжением воли, эмоциональным взрывом (страх, гнев) или химическими веществами (например, кофеин).
Работоспособность может быть снижена не только в результате проделанной работы, но и вследствие болезни или необычных условий труда (интенсивный шум и др.).. В этих случаях понижение работоспособности является следствием нарушения функционального состояния организма.
Быстрота утомления зависит от специфики труда: оно наступает скорее при выполнении работы, сопровождающейся однообразной позой, напряжением мышц и т. д. Важную роль в появлении утомления играет отношение человека к работе. Известно, что в период эмоционального напряжения не возникает признаков утомления и чувства усталости. Обычно, когда необходимо продолжить интенсивную работу при наступившем утомлении, человек расходует дополнительные силы и энергию - изменяются показатели отдельных функций организма (например, при физическом труде учащаются дыхание и сердцебиение и др.). При этом продуктивность работы снижается, а признаки утомления усиливаются.
Недостаточный по времени отдых или даже чрезмерная рабочая нагрузка в течение длительного времени нередко приводят к хроническому утомлению или переутомлению. Различают умственное и физическое переутомление. У молодых людей и лиц с определенным складом нервной системы интенсивный умственный труд может привести к развитию неврозов.
Переутомление может возникнуть, когда человек перетрудился, однако оно может развиться и на фоне какого-либо малозаметного хронического заболевания, когда обычная нагрузка окажется не по силам.
Возникают на первый взгляд беспричинные физические недомогания: головная боль, нарушение сна и аппетита, боли в области сердца, чрезмерная потливость, дрожание пальцев и т. п. Все эти явления указывают на переутомление центральной нервной системы и функциональные расстройства. Переутомление сопровождается ухудшением течения хронических заболеваний (хронического гастрита, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гипертонической болезни).
Переутомление не устраняется обычным отдыхом. Иногда и не помогает более продолжительный и хорошо организованный отдых, необходимы лекарственные препараты, регулирующие деятельность переутомленных нервных клеток.
Вызывают переутомление не столько большая нагрузка, сколько увеличивающие нервное напряжение дополнительные факторы: непланомерная (неритмичная) работа, плохой психологический микроклимат в рабочем коллективе или семье, нерегулярное чередование труда и отдыха, нерациональный отдых.
Для предупреждения переутомления у детей необходимо наладить их режим дня, исключить недосыпание, недоедание, уменьшить нагрузку, правильно организовать чередование занятий и отдыха. Следует отдохнуть от той работы, которая вызвала утомления. При возникновении состояния физического или умственного переутомления рекомендуется пользоваться различными средствами народной медицины, которые оказывают тонизирующее действие на организм.
Нормальное питание – лучшее средство от переутомления. Исследования показали, что люди, которые едят часто, но понемногу, меньше страдают от утомляемости и нервозности, сохраняя ясность мышления, в отличие от тех, кто питается 2-3 раза в день. Поэтому между основными приемами пищи рекомендуется съесть немного фруктов, выпить сока, чашку чая с молоком и ложкой меда или стакан настоя мяты перечной.
При умственном утомлении хорошо съесть несколько кусочков рыбы (особенно щуки); фосфор, содержащийся в ней, необходим для работы мозга. Людям, занятым в основном умственной деятельностью, рекомендуют есть больше грецких орехов, арахиса, миндаля и гороха.
Усталость, утомляемость, переутомление наступают быстрее у лиц, перенесших тяжелые заболевания. Сравнительно незначительная и непродолжительная нагрузка вызывает у них головную боль, одышку, сердцебиение, потливость, чувство слабости, работоспособность быстро падает, а восстанавливается медленно. В этих случаях необходимы щадящий режим труда и более длительный отдых. И главное, в любом деле, большом или малом, первоисточником успехов или неудач является человек. Все зависит от него. Поэтому любое дело следует начинать с себя, с собственной перестройки, в том числе и во взглядах на физическую культуру, на отношение к ней.
Астенопия (зрительное утомление) - функциональные нарушения, сопровождающиеся неприятными ощущениями в глазах (резь, жжение, чувство песка, покраснение, затуманивание зрения и др.), возникающими после напряженной зрительной работы.
Раньше считалось, что зрение портится, если много смотреть телевизор и читать в темноте и движущемся транспорте. Теперь добавился еще один вредный фактор - компьютер.
В 1998 году с США американские медики ввели в обиход новый термин - компьютерный зрительный синдром (Computer Vision Syndrome, CVS). CVS - специфическое нарушение зрения у людей, проводящих много времени перед экраном компьютера. Считается, что этот синдром ежедневно возникает у 40% людей, работающих на компьютере, и периодически - у 92% пользователей. Зачастую невозможность правильно и рационально организовывать рабочее место (блики на экране монитора от внешних источников, неправильное расстояние от глаз до экрана, неудачный выбор цветов, чрезмерно большая яркость экрана) усугубляют ситуацию.
Несмотря на предупреждения врачей, многие из нас проводят до 8 часов в сутки перед компьютером на работе дома или в игровом клубе.
Компьютерному зрительному синдрому наиболее подвержены люди в возрасте от 12 до 40 лет. Основными жалобами являются:
*чувство жжения в глазах,
*чувство песка в глазах,
*боли в области глазниц и лба,
*боли при движении глаз,
*покраснение глаз,
*двоение в глазах (диплопия),
*замедление перефокусировки с ближних предметов на дальние и обратно (нарушение аккомодации),
*ухудшение зрения,
*быстрая утомляемость при чтении,
*головная боль,
*раздражительность,
*эффект Маккалаха: при переводе взгляда с монитора на черный или белый предмет, он приобретает оттенок цвета, который доминировал на мониторе.
Врачи долго искали доказательство того, что компьютер повреждает глаз, но так и не нашли. Ни катаракту, ни глаукому он не вызывает. Единственное изменение, которое может произойти - разовьется или усилится близорукость.
Специалисты насчитали пять основных причин вредного воздействия компьютера на глаза:
*Пиксельная структура изображения. На мониторе компьютера подается не в виде сплошных линий, а в виде микроскопических точек.
*Постоянное прямонаправленное свечение экрана. Отраженный свет, который мы обычно наблюдаем в освещенной комнате, для глаз более естественен. Когда лучи света из компьютера "бьют" прямо в глаза, они наносят вред мозгу, поскольку утомление зрения - это и утомление мозга.
*Мониторы зачастую имеют низкую контрастность. Из-за этого глаза больше напрягаются и сильнее устают.
*На наше зрение влияет мерцание монитора. Кто хотя бы однажды долго смотрел на мигающую лампу, заметил, наверное, как это начинает раздражать. Такое же действие оказывает и компьютер.
*Зрение ухудшают блики на мониторе. Они появляются в виде отражения других светящихся объектов.
Негативное влияние оказывает неправильно выбранное расстояние от глаз до экрана, неудачные цвета. Кроме того, глаза быстрее устают, когда приходится постоянно перемещать взгляд с экрана на клавиатуру или бумажный лист.
Основными факторами риска развития астенопии являются:
*работа на компьютере (независимо от типа монитора),
*чтение книг на мобильных компьютерах,
*длительное вождение автомобиля, особенно в сумерках и в ночное время,
*работа, требующая постоянного зрительного внимания,
*длительное чтение,
*ежедневный просмотр телепередач,
*неправильно подобранные очки,
*неправильно организованное освещение в помещении.
Большинство постоянных пользователей персональных компьютеров начинают жаловаться на здоровье через 4 часа и практически все - через 6 часов работы за монитором. Самое сильное утомление вызывает работа с компьютерной графикой.
Для лечения назначают:
Исследование зрительных функций у людей, в течение нескольких лет работавших за экранами компьютеров, выявило снижение функций зрения по сравнению с возрастной нормой и большую частоту близорукости по сравнению с людьми того же возраста, не связанных с компьютером. У лиц, предъявлявших вышеописанные жалобы, все эти изменения были выражены более резко. Исследование влияния самой работы с дисплеем на зрение показало, что за рабочую схему происходит уменьшение объема аккомодации, и у некоторых пользователей развивается временная, т.н. ложная близорукость.
В современной жизни без компьютера уже не обойтись. Но как из "неизбежного зла" превратить его в действительно полезного помощника?
Не пренебрегайте посещением офтальмолога, и не занимайтесь самолечением.
Используйте для работы специальные компьютерные очки.
Ограничьте время работы за компьютером не более 4 часов в день.
Делайте обязательные паузы во время работы на близком расстоянии через каждые 20-30 минут. Через каждый час напряженной работы давайте глазам 10-15 минут отдыха. Самое лучшее - посмотреть за окно: полюбоваться пейзажем, переводя взгляд с близких предметов на дальние, или просто на небо.
Большое значение имеет правильная организация рабочего места и рациональный режим работы. Отрегулируйте положение и освещенность монитора, а также освещенность рабочего места и помещения. Избегайте резких перепадов света - например, работы в темной комнате с ярко освещенным монитором.
Особенно важно соблюдение правил для детей и подростков. Детям рекомендуется проводить время у персонального компьютера только с познавательной целью.
Используйте специальные очки с прогрессивными линзами, в которых зона ясного видения соответствует перемещению взора при работе на различных расстояниях. Применение таких очков у интенсивных пользователей ПК снижает зрительное утомление.
Работайте в удобной позе. Для хорошего зрения и профилактики астенопии важно хорошее кровоснабжение. Поэтому, отрываясь от монитора, делайте физические упражнения или массаж воротниковой зоны.
Используйте специальные капли для глаз. Для подбора терапии обязательно проконсультируйтесь с врачом-офтальмологом.
При соблюдении перечисленных рекомендаций уменьшается раздражительность и головные боли, улучшается эмоциональное состояние и работоспособность.
Зрительное утомление возникает при напряженной зрительной работе, такой как работа с компьютером. Оно может сопровождаться следующими симптомами: чувство жжения в глазах, чувство песка в глазах, боль в области глазниц и лба, боль при движении глаз, покраснение глаз, двоение в глазах, замедление перефокусировки с ближних предметов на дальние и наоборот, ухудшение зрения, быстрая утомляемость при чтении, головная боль, раздражительность.
Основными причинами зрительного утомления при работе с ПК являются пиксельная структура изображения на мониторах, низкая контрастность, постоянное мерцание и прямонаправленное свечение экрана, блики на поверхности экрана. Повышенному напряжению глазных мышц способствуют также малое расстояние от глаз до экрана, неудачный выбор цветов, чрезмерно большая яркость и малая четкость изображения. Сказывается на перенапряжении глаз и тот факт, что монитор надолго приковывает к себе внимание пользователя, что является причиной длительной неподвижности глазных и внутриглазных мышц, в то время как они нуждаются в динамическом режиме работы. Это приводит к их ослаблению.
Для профилактики зрительного утомления нужно обеспечить равномерность освещения, оптимальное положение дисплея для комфортного восприятия информации, использовать соответствующую цветовую гамму, размер и начертание шрифтов, периодически устраивать перерывы в работе с ПК, выполнять гимнастику для глаз, включающую упражнения, приведенные в приложении. С целью сохранения здоровья работников, деятельность которых связана с работой с компьютером, работодатель обязан проводить периодические медосмотры.
Под статической напряженностью, которая при частом и длительном повторении приводит к развитию заболеваний, понимают не только работу, выполняемую в положении сидя или требующую в течение длительного времени определенного положения тела и равновесия, но и повышенный тонус всех мышц, возникающий в любой позе. Статическая напряженность является одной из форм мышечной деятельности.
Садясь за компьютер, человек принимает рабочую позу, которая затем приобретает характер вынужденной. Вынужденность позы заключается в том, что в течение всей работы голова и туловище наклонены вперед, предплечья полусогнуты в локтевых суставах, руки приподняты почти до горизонтальной линии. Поддержание рабочей позы осуществляется путем напряжения почти всей скелетной мускулатуры с одновременным перемещением центра тяжести вперед. Чтобы не дать телу опрокинуться и удержать его в равновесии, в процесс включаются мышцы спины, а иногда и икроножные мышцы, сгибатели колена. Кроме того, возникает напряжение соответствующих мышц для удержаний в определенном положении рук и головы. Локтевой сустав, суставы кисти и пальцев также фиксируются посредством напряжения соответствующих мышц всей руки. Но вместе с тем этого недостаточно, чтобы движение могло быть выполнено, - необходима фиксация лопатки, что осуществляется путем напряжения всех мышц, связывающих лопатку с грудной клеткой. Для установки в нужном положении головы развивается тонус мышц, оттягивающих книзу затылочную часть черепа, т. е. поднимающих переднюю часть головы.
Таким образом, несложные движения требуют согласованного взаимодействия и напряжения большого количества мышц всего тела.
Работа в вынужденной позе с наклоненным затылком вызывает появление боли в области шейных и затылочных мышц, а также обусловливает повышенную нагрузку на шейные позвонки. Боль в плече и руке, на которую иногда жалуются пользователи ПК с большим стажем, является симптомом развивающихся изменений в межпозвоночных хрящах.
Боли, как следствие напряженности или неприятных ощущений в отдельных группах мышц во время работы за компьютером, появляются в спине и пояснице, в мышцах рук и плечевого пояса.
Чрезмерное статическое напряжение затылочных мышц, являющееся результатом длительного удержания головы в наклоненном вперед положении, а также напряжение мышц плечевого пояса и передней части шеи приводят к возникновению головной боли различной интенсивности, которая особенно проявляется в теменной и затылочной области, а также в области глазниц. Головная боль является одним из признаков утомления и переутомления и в ряде случаев требует лечения.
Для профилактики статического утомления необходимо делать паузы в работе с ПК и выполнять комплексы упражнений: физкультминуток, физкультминуток для снятия утомления с плечевого пояса и рук, туловища и ног, - которые приведены в приложении Б.
Для обеспечения пожарной безопасности помещения с ПК должны быть оборудованы системой оповещения о пожаре, противопожарным оборудованием, огнетушителями, должны иметься специальные указатели, схема эвакуации, ориентирующие при эвакуации во время пожара.
В современных компьютерах очень высока плотность размещения элементов электронных систем, в непосредственной близости друг от друга располагаются соединительные провода, коммуникационные кабели. При протекании по ним электрического тока выделяется значительное количество теплоты, что может привести к повышению температуры отдельных узлов до 80-100 °С. При этом возможны оплавление изоляции соединительных проводов, их оголение и, как следствие, короткое замыкание, сопровождаемое искрением, которое ведет к недопустимым перегрузкам элементов электронных схем. Перегреваясь, они сгорают с разбрызгиванием искр. Также к возникновению возгораний приводит несоблюдение следующих требований: на рабочем месте нельзя зажигать огонь; включать электрооборудование, если в помещении пахнет газом; курить; сушить что-либо на отопительных приборах; закрывать вентиляционные отверстия в электроаппаратуре, нарушать требования электробезопасности.
При обнаружении возгорания или пожара необходимо:
а) немедленно сообщить об этом по телефону 01 в пожарную охрану и назвать адрес объекта, место возникновения пожара, свою фамилию;
б) принять меры по эвакуации людей, тушению пожара и сохранности материальных ценностей.
Руководитель предприятия или лицо, исполняющее его обязанности должен:
а) в случае угрозы жизни людей организовать их спасение;
б) при необходимости отключить электроэнергию;
в) прекратить все работы, не связанные с тушением пожара;
г) организовать встречу подразделений пожарной охраны.
По прибытии пожарного подразделения руководитель обязан проинформировать руководителя тушения пожара о конструктивных и технологических особенностях объекта.
