Корреляция между трудом и отдыхом на коротком промежутке времени прослеживается очень просто. Если ночь не спал - днем гудит голова, сложно сосредоточиться, работать практически не возможно (подчеркну, что здесь и далее речь идет об интеллектуальном труде ).
А вот более длительные фазы, период которых составляет несколько месяцев, проследить значительно сложнее. Хотя эти фазы так же реальны, как и кратковременные фазы.
Так вот. Часто в планировании времени эти длительные фазы не учитывают. Человек наивно полагает, что он будет одинаково продуктивен постоянно на протяжении целого года. В эту «ловушку» попадаются те люди, которые только начинают самостоятельно планировать свое время: фрилансеры, индивидуальные разработчики и так далее.
За любой активной фазой наступает период «бездействия». Основные симптомы того, что у вас начался период бездействия:
Стоит заметить, что физиология человека в данном вопросе не соответствует принятому общественному мнению: согласно общественному мнению, отпуск нужен не более чем один раз в год, независимо от типа работы, будь то интеллектуальный или физический труд. Если человек не проинформирован об этом своем физиологическом свойстве, он начинают думать что с ним, бедолагой, что-то не так и искать проблему в себе (переживать по этому поводу). Или же идти на рожон и через силу пытаться заставить себя работать (что может привести к бессоннице, нервозности, депрессии и даже расстройству психики).
Это еще не самое интересное. Из своего опыта заметил вот что:
По необходимому отдыху. Если отдыхать активно (проводить большую часть времени на природе, подальше от компа), то на восстановление сил уходит около 1.5 месяца. При пассивном отдыхе (больше спать, участие в форумах, чтение статей/новостей, просмотр фильмов + изредка что-то делать) на восстановление сил уйдет до 3-х (!) месяцев. В любом случае не рассчитывайте на быстрое восстановление сил: процесс отдыха измеряется месяцами, но никак не днями.
Что из этого следует?
На данном уровне развития нашей цивилизации, принято считать, что оптимальным вариантом соотношения работы/отдыха является 11/1 (11 месяцев работы и 1 месяц отдыха). Данная схема не подтверждена никакими сколь-нибудь серьезными исследованиями. Сформировалась она исторически для физического труда и была проецирована на труд интеллектуальный.
Я убежден, что у среднего человека не хватит сил работать интеллектуально на всю катушку на протяжении всех 11 месяцев (даже по 8 часов в день). По этому работники, поставленные в такие условия, вынуждены различными способами «отлынивать» (будь то перекуры, флеймы на форумах, чтение статей и пр).
Всякое живое существо нуждается в отдыхе - человек, животное и даже, земля. Так задумано Природой. Растительное и животное царства отдыхают в нужное время. В Библии сказано, что даже Бог отдыхал на седьмой день после сотворения мира. Однако, люди часто считают, что могут обходиться без этого. Мы несёмся по жизни семимильными шагами, не думая о том, что пора снизить темп, остановиться, хотя бы, на минуту. У нас нет времени полюбоваться закатом солнца в летний вечер, вдохнуть полной грудью аромат цветущей вишни, прислушаться к хору птичьих голосов.
Обращали ли вы внимание на то, что в наш век, когда появилось такое множество приспособлений, экономящих время, - телефоны, факсы, стиральные машины, пылесосы, посудомоечные машины и сушилки, - людям всё равно не хватает времени? Кажется, что люди торопятся, как никогда. Напряжение одного дня обычно переходит в следующий день, и в следующий... и в следующий. Вот почему многие люди обычно так утомляются за день и страдают от хронической усталости и хронических болезней. Я был таким же, как эти люди, - постоянно утомленным и страдающим от беспрерывных стрессов. К счастью, я вовремя спохватился. Еще можно было все исправить. Я научился отдыхать и расслабляться. В результате мое состояние изменилось драматически. Все прошлые симптомы исчезли, и мое кровяное давление вернулось к прежним цифрам всего лишь за несколько недель. Звучит невероятно!
Адекватный физический и психический отдых имеет необычайно большое значение для хорошего самочувствия. Научные исследования установили, что физическая и ментальная релаксация снижает потребность вашего тела в кислороде на 50 процентов, снимает нагрузку с сердца на 30 процентов, а также понижает кровяное давление. Глубокая релаксация также снижает уровень альдегидов молочной кислоты в крови, порожденных беспокойством, неврозами и высоким кровяным давлением. Исследования также продемонстрировали, что отдых приводит к синхронизации электромагнитных волн мозга, улучшает реакцию и улучшает как кратковременную, так и долговременную память. Люди, имевшие возможность отдыхать, лучше спят, обладают большей физической энергией и лучшим здоровьем. Стоит ли говорить о том, что отдых способствует улучшению отношений в семье и в обществе, снимая раздражительность? Не приходится сомневаться в том, что отдых и способность к расслаблению улучшают ваше здоровье и жизнь.
В первую очередь, вы должны научиться давать отдых своему мозгу. Каждый день мы должны уделять время созерцанию и медитации. Большинство людей не могут продуктивно работать более одного часа без перерыва. Концентрация начинает ослабевать, и длительная работа без отдыха перестает приносить нужные результаты. Во время работы необходимо делать регулярные короткие перерывы.
Работодатели обнаружат, что их служащие будут работать более собранно и делать меньше ошибок, если позволят им регулярно делать короткие перерывы в течение рабочего дня. Перерывы по десять минут оказывают благотворное воздействие не только на ваше здоровье, но и на качество работы. Необходимо дать отдых уставшим косточкам и беспокойному разуму. Это небольшой праздник для вашего мозга, успокаивающий ваши нервы и наполняющий вас энергией.
То, что вы много спите, еще не означает, что вы хорошо отдыхаете. Сон очень важен, большинство людей нуждаются в шестичасовом или восьмичасовом сне каждую ночь, но для настоящего отдыха требуется спокойствие, иначе ваш ум будет продолжать беспокоиться даже во время сна. Большинство людей тревожатся по пустякам, и это лишает их энергии и крадет их отдых.
Существует простая формула того, как перестать волноваться и выработать в себе мирное отношение к жизни.
Она состоит из двух принципов. Первый принцип: Не переживайте из-за мелочей жизни. И второй принцип: Помните, что всё в жизни - лишь мелочи. Мы должны научиться относиться ко всему менее серьезно. И когда мы чувствуем напряжение или отчаяние, следует задать себе вопрос:
Будет ли это иметь для нас значение через десять лет? Если не будет, значит, это определенно мелочь, и потому не следует терять времени на переживания по этому поводу. Для того чтобы дать отдых своему уму и телу, мы должны жить только сегодняшним днем. Иисус говорил: «Хлеб наш насущный дай нам на сей день». Не вчерашний день и не завтрашний, но только сегодняшний. Мы должны научиться жить только сегодняшним днем. Мы не сможем отдыхать, если будем постоянно обдумывать прошлое или тревожиться о будущем. Другая важная вещь, дающая нам уверенность в том, что мы отдыхаем достаточно, - это возможность посвятить каждый седьмой день полному отдыху. В этот день мы должны забывать обо всех служебных неурядицах, счетах и заботах. Посвящайте каждый седьмой день своей семье, наслаждайтесь жизнью и снимайте напряжение. Всего один день в неделю. Это кажется таким простым, но это очень важно. Все великие религии мира говорят о седьмом дне - дне отдыха. Очевидно, Бог даровал нам воскресный день, чтобы мы вспомнили, что пришло время остановиться, созерцать жизнь и расслабиться. Это святилище, где мы можем обрести покой в себе и в мире.
Секрет Истинного Здоровья - сила отдыха и релаксации.
Истинное Здоровье невозможно, если мозг и тело не отдыхают.
Важность отдыха нельзя недооценивать. В делах, как и во всем другом, необходима мера. Иначе, производительность труда падает, силы истощаются, иммунитет слабеет. Поэтому, не отказывайте себе любимому (любимой) в удовольствии отдохнуть. И первое значение здесь имеет конечно же сон. Смотрите по себе, но в среднем достаточно 7 часов сна.
Смена деятельности - тоже способствует восстановлению сил. Если занимались умственным трудом, полезно размяться физически, и наоборот.
Хотим сказать только одно: перекуры, расслабления в виде выпивки и тем более наркоты не дают организму необходимого отдыха! Хоть Вам и кажется, что Вы отдыхаете и расслабляетесь с бутылочкой пива или водочки, но наступает следующий день, который Вам ясно даёт понять, что Вы не отдохнули, а наоборот устали ещё больше. В итоге наступает самый тяжёлый день недели понедельник. Интересно, почему?
Отдыхать можно занимаясь любимым делом. Такой отдых Вас заряжает энергией! Вы, вроде бы не ерундой занимались, и в то же время чувствуете прилив сил и энтузиазма.
Вообще-то самое классное занятие то, которое идёт от Вашей души, то есть Вам очень нравится. Обычно люди называют это хобби, потому, что работают для поддержания себя на плаву в финансовом плане. В большинстве случаев люди работают из необходимости: надо зарабатывать на жизнь, а хобби - это для души. Но, ПОЧЕМУ душе уделяется так мало времени, а тому, что не нравится, так много? Ведь, то что идёт от души стоит, как правило, очень дорого. Этим можно зарабатывать и очень неплохо. Производительность Ваша возрастёт несказанно, если будете делать только то, что нравится, а уставать будете гораздо меньше.
"Легко сказать, но как это сделать?" - спросите Вы. Не сразу, постепенно. Подумайте. Например, если Вы умеете и любите вязать, почему бы не продавать часть своих изделий. Любите сидеть в интернете - создайте свой сайт-навигатор по интернету. В общем, если подумать, то всегда найдётся решение, которое поможет Вам заработать используя то, чем Вы любите заниматься.
Вообще, мы считаем, что человек создан для того чтобы наслаждаться жизнью, а не уставать от неё. Если вы живете в кайф, то Вам не нужно отдыхать, Вы просто меняете одно приятное занятие, которое поднадоело, другим, которое в данный момент приносит наибольшее удовлетворение.
Критично настроенные граждане (а таких большинство, ведь все хотят поумничать…) скажут, что это невозможно и незачем задурманивать людям мозг мечтаниями о несбыточном. Но ведь Вы потому и читаете эти строки, что не хотите быть как все. Вы индивидуальность и заслуживаете всего самого лучшего, не правда ли? Если Вы решите, что Вы достойны жить так, как хотите именно Вы, знайте: нет таких сил в этом мире, чтобы помешать Вам, кроме Вас самих!
Жизнедеятельность организма обусловлена обменом веществ между ним и окружающей его средой, а также между органами и тканями самого организма. Чем активнее деятельность организма, тем интенсивнее обмен веществ. Чем тяжелее работа, тем больше энергетические и нервные затраты. После довольно длительной умственной или физической работы ощущается усталость и закономерна потребность человека в отдыхе . Отдых необходим для восстановления истраченной энергии и ликвидации утомления. Степень восстановления зависит от условий, в которых проводится отдых. Его принято делить на:
В условиях сна восстановление протекает более полноценно. Степень восстановления зависит от качества сна. Хороший сон
характеризуется быстрым засыпанием и отсутствием сновидений. К утру глубина сна ослабевает. Он становится более поверхностным. После пробуждения человек чувствует себя бодрым, отдохнувшим, работоспособность полностью восстанавливается. Проснувшись, следует сразу встать, проветрить комнату и проделать гимнастику
. При установлении количества часов сна учитываются возраст, особенности общего состояния организма, нервной системы, а также профессиональные стороны:
Это постепенно приводит их к состоянию перевозбуждения, за которым следует фаза угнетения, следствием ее является снижение работоспособности. Крупнейшим русским физиологом И. М. Сеченовым
было доказано преимущество активного отдыха перед пассивным. Например, работоспособность доведенной до полного утомления правой руки значительно быстрее восстанавливалась в том случае, если после этого давалась нагрузка другой – неутомленной руке. На закономерностях активного отдыха и основан принцип организации производственной гимнастики. Активный отдых с упражнениями и играми, равномерно нагружающими все мышцы, быстро ликвидирует утомление и восстанавливает равновесие деятельности центральной нервной системы.
При установлении своего режима нужно планировать
пассивный и активный отдых
так же, как и работу. Если по роду работы длительное время приходится находиться в статическом положении (стоя, сидя), то потребность человека в отдыхе наступает через каждые 1,5–2 часа. В это время следует переключаться в течение 3 – 5 минут на динамическую работу (ходьба, легкие упражнения). После работы прогулка на воздухе является необходимостью
. При напряженной умственной работе в первой половине дня, – во второй нужно предусмотреть физическую деятельность. Если же производственная работа происходит во второй половине дня и физические упражнения перенесены на первую, то нагрузка должна несколько снизиться, так как выраженное утомление от занятий спортом неблагоприятно отразится на работоспособности во второй половине дня.
Без чередования и отдыха организм значительно быстрее изнашивается
. Не правы те, кто считает, что режим повседневного отдыха можно компенсировать месячным отпуском. Только продуманный ежедневный, еженедельный отдых, наряду с отдыхом во время ежегодного отпуска, могут помочь длительно сохранить здоровье и работоспособность
.
Воскресный отдых
нужно обязательно планировать заранее. Туризм выходного дня – самая лучшая форма активного отдыха. Если же часть дня занята домашними делами, то другая должна проводиться обязательно на воздухе в сочетании с посильной физической деятельностью, доставляющей удовольствие. Выходной день нужно строить так, чтобы после него оставалось чувство отдыха и глубокого физического и эмоционального удовлетворения, чтобы он заряжал энергией на целую неделю, был праздником. Серо и скучно проведенный выходной день в помещении не стимулирует восстановления энергии, истраченной за неделю, и работа в течение последующих дней покажется слишком утомительной.
Принято считать, что хорош только отпуск в летнее время. А разве зимой нельзя чудесно отдохнуть, окрепнуть физически и закалиться! Лыжные прогулки, катание на коньках, пешие прогулки зимой на морозном воздухе действуют животворно на организм. Теплый душ или обтирание губкой, смоченной в теплой воде, подкрепляют положительное воздействие на нервную систему. После этого появляется ощущение тепла, бодрости во всем теле. «Мышечной радостью» называл И. П. Павлов
такое состояние. Знание физиологических закономерностей работы и потребности человека в отдыхе должно каждому помочь научиться полезно, интересно и красиво отдыхать. Это позволит нам плодотворнее трудиться и на долгие годы сохранить здоровье.
Возможно, вам приходилось слышать о людях, которые умерли в расцвете лет. Вспоминая о них, говорят: «Он много работал, совершенно не отдыхал, не умел снять стресс. Много лет не был в отпуске, постоянный стресс на работе и вот надорвался» . Люди скорбят и вздыхают, но не делают главного вывода. Отдых – необходимая часть человеческой жизни.
Тот, кто много работает, должен уметь отдыхать. Отдых 
необходим человеку в такой же мере, как и труд. Организм человека может нормально развиваться и существовать только при правильном чередовании труда и отдыха. Отдых – это могучий фактор развития личности и ее способностей, укрепление здоровья.
Здоровый образ жизни , радостное настроение, ощущение счастья и красоты невозможно, если вы постоянно только работаете. У вас просто не останется сил и времени радоваться жизни , вести здоровый образ жизни и наслаждаться всеми прелестями этого мира.
Конечно, существует немало людей, проводящих жизнь праздно, но и от праздности тоже можно устать, да и не каждый может это себе позволить. Большинство же людей работают и, соответственно, нуждаются в полноценном отдыхе.
Но, к сожалению, не многие умеют по-настоящему отдыхать – освобождаться от усталости и стрессов и набираться сил для новых дел. Многие не позволяют себе отдых, считая это эгоизмом, либо пустой тратой денег. Нередко можно услышать фразы: «Мне некогда отдыхать, если я буду отдыхать — кто будет кормить семью?»
Причем, работа на износ (так называемый трудоголизм), нередко всячески приветствуется и поощряется со стороны окружающего общества, несмотря на постоянный стресс на работе, так сказать профессиональный стресс. А если вы надорветесь и в лучшем случае получите нервный срыв и больничную койку, кто будет кормить вашу семью?
Так как снять стресс? Как известно, человек спит и отдыхает для себя. Мы весь день трудимся, зарабатываем деньги, авторитет, возимся с детьми, делаем кучу домашних дел. Только часть из этих дел делается для себя. В основном же, на работе, мы хотим заслужить уважение и
одобрение коллег и руководителей, т.е. стараемся для них, и только немножко, для себя.
Моем, стираем, убираем, готовим еду – для всей семьи, и только немножко, для себя.
Когда же мы отдыхаем, либо спим, то делаем это только для себя. Только тогда нам становится хорошо, когда мы выспимся или полноценно отдохнем. На первый взгляд создается впечатление, раз мы делаем это сами для себя, то собственно, мы за это ничего не получаем. А если мы выполняем работу ради близких, мы получаем от них любовь взамен. Покупаем любовь близких за наше трудолюбие. Либо работаем с утра до вечера ради материального благополучия, боясь упустить прибыль во время отсутствия на работе.
Представьте себе рабочую лошадь, которая должна привезти нас быстро к цели. Если стегнуть лошадь — то она побежит. Если стегнуть лошадь сильнее — то она побежит быстрее. Если стегать сильно и часто – она понесется во весь опор. Долго она так сможет нестись? НЕТ. Потом она упадет замертво и чтобы продолжить начатое, ради чего мы хлестали эту лошадь, нам будет нужна другая. Тоже происходит с человеком, который стегает себя ради семьи и работы, ради материального благополучия. Человек падает замертво. Что же теперь, не стараться ради себя и семьи? Все бросить и ничего не делать, спросите вы?
Нет, конечно же нет. Представьте, что вы хозяин той лошади и лошадь эту вы безумно любите. Эта лошадь работает на ваше благо. Вы будете ее стегать, гнать ее во весь опор? Нет! Вы будете беречь ее, холить и лелеять. Ведь вы же ее любите и хотите, чтобы она была с вами, как можно дольше. Она будет нести вас по полям и лесам, когда в этом есть необходимость, но потом она будет пастись на лугу, потому что нуждается в еде и отдыхе. Чтобы завтра пуститься дальше, навстречу мечте.
А теперь осознайте, что эта лошадь — это ваша собственная жизнь. Если вы будете холить и лелеять ее, она вас понесет туда, куда вам нужно. И от этого будет хорошо вам и всем вашим родным и близким. Потому что любовь к другому человеку начинается с любви к себе.
Заботясь о себе, давая себе возможность отдыхать, мы делаем себе хорошо. У нас появляется много сил, чтобы сделать хорошо другим.
Когда нам хорошо, мы расслаблены, удовлетворены. Мы излучаем из себя счастье и жизнерадостность, т.е. мы заряжаем родных и окружающих этим счастьем. У нас повышается работоспособность, голова проясняется. Это дает возможность работать более плодотворно и, как следствие, получать больше плодов, которыми можно пользоваться всей семьей.
Организуйте свой труд так, чтобы всегда было время на отдых и это окупится сторицей.
Когда я устаю, то становлюсь очень раздражительной и даже могу сорваться на своих родных. Я очень люблю свою семью, но в моменты сильной усталости перестаю себя контролировать. Я научилась вовремя распознавать эти моменты и самое главное, смогла объяснить своим родным, что нуждаюсь в отдыхе. А отдых для меня — это одиночество. Когда со мной никто не разговаривает, ни о чем не спрашивает и ни о чем не просит. Когда я нахожусь сама со своими мыслями, мне легче не отвлекаясь ни на что, расслабиться.
Если есть возможность, я отвожу ребенка к родителям, муж уходит по своим делам и я посвящаю время себе. Хожу по магазинам либо
дома смотрю хороший фильм, читаю и не делаю никакой домашней работы.
Ещё мне нравится читать интересные журналы и книги. А в последнее время стала периодически перечитывать книгу Анастасии Гай
«Не летайте со слонами, или принципы счастья
«. Читаю не по многу, открою одну-две главы, прочитаю и понимаю, что стало на душе спокойнее. Еще когда читаю, возникает чувство, как будто в меня вливают поток энергии. Интересное ощущение и после этого понимаю, что отдохнула и во мне много сил и энергии.
Ещё на моей работе есть правило — никому не давать компенсацию за отпуск. И все сотрудники обязаны брать отпуск два раза в год по
две недели – я считаю, что это хорошее правило! Один из этих отпусков я провожу обязательно вне дома, чтобы отдохнуть, обогатиться новыми впечатлениями. Что-то новое увидеть, что-то новое попробовать. Это помогает мне менять свою жизнь к лучшему. Т.к. трудно иногда представить, что можно жить совершенно по-другому, пока не увидишь другую жизнь своими глазами. В следующих статьях я расскажу о том, как я путешествую и что я увидела ценного, что помогло мне сделать свою жизнь интересней.
Удачи и любви всем вам, Лариса Ким
